TrìnhCa8
Chim TO
Khi năng lực và sự tỉnh táo cao cấp nhất thức tỉnh - bạn sẽ gặp được bài viết này!Nội quán
Hiểu một cách đơn giản là khả năng tự quan sát diễn biến tâm trí của chính mình.
Thay vì bị cuốn theo những suy nghĩ hay cảm xúc bộc phát, bạn đứng ở vị trí của một người quan sát để nhìn thấu những gì đang diễn ra bên trong.
Dưới đây là 7 phương pháp thực hành nội quán phố biến để bạn làm chủ bản thân:
1. Quán hơi thở
Đây là phương pháp nội quán phố biến nhất.
Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc ngồi xếp bằng đều được, quan trọng là giữ lưng thắng. Nhằm mắt lại, tập trung vào luông hơi thở giữa mũi và môi trên, cảm nhận sự ra vào của hơi thở.
Mỗi lần tập từ 5-10 phút, dần dần tăng lên 45 phút đến 1 giờ.
Tác dụng chính là rèn luyện sự tập trung, định lực và nâng cao khả năng nhận biết.
2. Thân tùy quán
(Quán thân)
Đúng như tên gọi, là quan sát các cảm giác của cơ thể.
Cảm nhận sự hiện diện của từng bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân.
Điều này giúp bạn nhận ra những căng thắng vật lý do tâm lý gây ra.
Ví dụ khi ngồi, bạn sẽ cảm nhận được áp lực, nhịp thở lên xuống. thậm chí cảm giác tê chân.
Đừng né tránh, mà hãy trực tiếp trải nghiệm.
Bạn sẽ thấy mọi cảm giác đều vô thường, cuối cùng đều sẽ biến mất.
3. Thọ tùy quán
(Quán cảm thọ)
"Thọ" là cảm nhận.
Hãy quan sát cảm giác sinh khởi, thay đổi và biến mất như thế nào
-không dính mắc vào vui, cũng không chống lại khổ.
Ví dụ: khi ăn, nhận biết hương vị: khi ngồi, cảm nhận sự nâng đỡ của ghế.
Cách này giúp bạn buông bớt sự dính mắc vào khoái cảm và thấy rõ bản chất sự vật.
4. Tâm tùy quán
(Quán tâm)
Quan sát ý nghĩ và cảm xúc như: giận, vui, buồn...
Nhận ra quá trình sinh - diệt của chúng, mà không bị chúng điều khiển.
Khi cảm xúc nối lên, hãy dừng lại vài giây, không phán xét, không đè nén, chỉ quan sát nó từ yếu đến mạnh rôi tan đi.
Có thể kết hợp với quán thọ:
- Khi buồn: cảm nhận sự nặng nơi ngực
- Khi giận: cảm nhận khó chịu ở dạ dày
5. Pháp tùy quán
(Quán pháp)
Quan sát các hiện tượng tâm lý như tham, sân, si, mạn, nghi.
Nhìn cách chúng sinh khởi, ảnh hưởng đến tâm, và cách chúng dần suy yếu.
Ví dụ khi đi siêu thị, thấy nhiều món đồ hấp dẫn, hãy quan sát sự ham muốn xuất hiện và phân tích nguyên nhân.
Bạn sẽ thấy niêm vui từ việc mua sảm chỉ là tạm thời, và khi quan sát kỹ, tham - sân - si sẽ dần lăng xuống.
6. Nội quán trong chuyển động
Giữ sự nhận biết trong sinh hoạt hãng ngày.
Khi đi, ăn, tắm... hãy chú ý đến từng động tác của cơ thể: bước chân, sự co giãn của cơ bắp...
Điều này giúp bạn luôn tỉnh thức, không bị cuốn vào suy nghĩ lan man.
Lâu dần, tâm sẽ trở nên rất an tĩnh, những ham muốn khó kiểm soát cũng dẫn tan biển.
7. Quán trưởng
Giống như dùng hình ảnh tưởng tượng.
Ví dụ khi thiên, tưởng mình là một đóa sen, hoặc xung quanh đây ánh sáng.
Cách này giúp ổn định tâm, tăng khả năng nhận biết, và làm cho nội quán đi sâu hơn.
Tóm lại "Nội quán không phải là làm điều gì đặc biệt, mà là học cách thấy rõ thân - tâm trong từng khoảnh khắc. Khi thấy đủ rõ, bạn tự nhiên không còn bị cuốn theo."
Chúc các bạn thành công.!